2 aplikace pro návyky, zlozvyky a rituály

Speciální disciplínou jsou pak ranní rituály, soustava dobrých návyků, na kterých se skutečně vyplatí zapracovat! Proč? Mnohokrát jsem se dočetl v různých knihách nebo článcích, či doslechl z jiných zdrojů, že právě ranní rituály a start do nového dne jsou z velké části receptem na spokojený a úspěšný život a jsou samozřejmou součásti většiny úspěšných lidí.

Mezi takové rituály rozhodně nepatří ranní okamžitá kávička a cigárko na záchodě, i když si tak ideální ráno představuje velká část populace. Mám teď na mysli několik na sebe navazujících činností, které nám mají pomoci nastartovat tělo i mysl a naladit nás na nový den tak, abychom do něj vstupovali pokud možno plní elánu a s úsměvem. I zde je to velice individuální a takové ladění ranních rituálů může trvat opravdu dlouho, navíc ne vždy jsou nám okolnosti nakloněny a je třeba se přizpůsobovat aktuálním situacím. Nicméně v základu bychom se měli držet několika jednoduchých principů, které si pak každý upravuje podle sebe a svých možností:

1. V ideálním případě bychom se měli budit sami a bez budíků, tedy přirozeně v reakci na denní světlo. To je ovšem v dnešní době trochu utopie, hlavně v zimních měsících. Pokud však i tomuto věnujeme určité úsilí a zapracujeme na dodržování našeho cirkadiálního rytmu, můžeme se tomu podstatně přiblížit. O tom však někdy jindy, základem je neodkládat budík a vstát, pokud možno hned na ten první! Pokud je v místnosti tma, tak do ní pustit denní světlo, nebo si alespoň rozsvítit, aby tělo nastartovalo své přirozené procesy.
2. Často se uvádí, že první věc po probuzení by mělo být doplnění tekutin, nejlépe samozřejmě čisté vody, kafíčko až později. Tělo je totiž po spánku dehydrované.
3. Pro podporu procitnutí si pak opláchnout tváře studenou vodou, případně třeba i nohy, pro pokročilejší a otužilejší odvážlivce pak celé tělo ve sprše. Zvláště ta ranní ledová sprcha je patrně něco, co vám nebude chutnat nikdy a stojí to hodně přemlouvání, ale věřte, že vás to kurevsky nakopne!
4. Prakticky od otevření očí jsou pak často výbornou psychologickou pomůckou tzv. pozitivní afirmace v přítomném čase. To znamená, že místo klasického „Do hajzlu, zase do práce, zasraný vstávání, já chci spát…“ si ideálně sepíšeme vlastní afirmace typu „Začíná další krásný den, za který jsem vděčný. Jsem plný energie a těším se, co mi nový den přinese…“ apod. Důležitý je ten přítomný čas, stručnost, údernost a najít si ty svoje, ale pro inspiraci jich na internetu najdete spousty. Pravda, některé i mě připadají přehnané a trochu naivní, člověk si pak připadá jako úplnej magor, ale pokud najdete takové, které vás z té postele vytáhnou, určitě se vyplatí je praktikovat a skutečně je procítit, jinak to nejspíš fungovat nebude.
5. Pak následuje nějaká forma fyzické rozcvičky, někdo má rád jógu, pět Tibeťanů, někdo rád dělá angličáky, jiný sedy lehy, to už si musí každý nastavit sám. Jde o to nastartovat tělo, zahřát ho na provozní teplotu, rozproudit krev… Na škodu také není dát si pár kol dechového cvičení třeba podle Wima Hofa.
6. Potom by měla přijít snídaně, což ovšem ale není pravidlem pro každého, protože někdo raději jí první jídlo až později a vyhovuje mu to tak lépe. Pokud se však cítíte hladoví hned po ránu, určitě bude lepší kvalitně a v klidu posnídat doma, než pak do sebe někde rychle tlačit nějaký nesmysly.
7. Dobré je také nastartovat mozek, můžete si pustit nějaké zajímavé video, dát si lekci v Duolingu, vyplnit křížovku, nebo si pustit vtipný animáky jako je třeba Oggy a škodíci, smích po ránu vám rozhodně neublíží, spíše naopak.

To by tak ve zkratce bylo několik tipů, jak si nastavit své vlastní ranní rituály, ale dá se s tím samozřejmě velice pružně pracovat. Důležité je hlavně vydržet a zautomatizovat si je. Sám s tím velice bojuji, z pravidla se zaseknu hned na prvním bodě – VSTÁT! Ale nevzdávám se a věřím, že se do toho postupně dostanu, rozhodně však můžu potvrdit, že dny, kdy se mi to podaří a všechny rituály splním, takové dny jsou opravdu mnohem lepší! Vstát o tu půlhodinku až hodinku dřív se skutečně vyplatí.